Higiene do sono
- Deitar-se sempre no mesmo horário.
- Deitar-se somente quando estiver com sono. Caso não consiga dormir em 15 minutos, levante-se e faça algo agradável (ler, escutar música).
- Utilizar o quarto somente para dormir. Evite alimentar-se ou assistir TV na cama.
- Não dormir à tarde, para ter uma boa noite de sono.
- Evitar exercícios físicos ou atividades mentais muito preocupantes próximos do horário de dormir.
- Não cochilar diante da televisão antes de deitar.
- Não prolongar o horário habitual de sono durante o final de semana.
- Manter temperatura ambiente (do quarto), ventilada e agradável.
- Não dormir de estômago cheio (evite refeições “pesadas”). Evite tomar café, chá, coca-cola, ingerir chocolate e evite fumar após o jantar até a hora de deitar-se.
- Verificar se não está tomando algum medicamento que possa provocar insônia.
- Não usar medicamentos hipnóticos sem receita médica e por período superior a 3 semanas.
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Teste – Como vai o seu sono?
Como você descreveria a qualidade do seu sono atualmente?
A. Muito boa
B. Boa
C. Má
D. Muito má
Ao se deitar para dormir, aproximadamente quantos minutos você demora para iniciar o sono?
A. 0 – 15 min
B. 16 – 30 min
C. 31 – 60 min
D. Mais de 60 min
Aproximadamente, quantas vezes você acorda durante a noite?
A. 0 – 1
B. 2 – 3
C. 4 – 5
D. Mais de 5
Aproximadamente, quantas horas você consegue dormir a cada noite?
A. Mais de 08 horas
B. 7 – 8 horas
C. 5 – 6 horas
D. Menos de 5 horas
Você chega a despertar com a sensação de movimentos abruptos ou desconforto nas pernas?
A. Não
B. Às vezes
C. Sim
D. Freqüentemente
Você sempre acorda cansado, com a sensação de que não está pronto para o novo dia?
A. Não
B. Às vezes
C. Sim
D. Freqüentemente
Tem se sentido sonolento durante o dia?
A. Não
B. Um pouco
C. Sim
D. Freqüentemente
Já te falaram que você ronca alto à noite?
A. Não
B. Às vezes
C. Sim
D. Freqüentemente
Você, para freqüentemente de respirar enquanto dorme?
A. Não
B. as vezes
C. sim
D. Várias vezes
No mês passado, quantas vezes você tomou um medicamento prescrito por seu médico para ajudar a dormir?
A. Nenhuma
B. 3 a 6 noites
C . 15 a 20 noites
D. mais de 20 noites