Higiene do sono

1. Deitar-se sempre no mesmo horário.
2. Deitar-se somente quando estiver com sono. Caso não consiga dormir em 15 minutos, levante-se e faça algo agradável (ler, escutar música).
3. Utilizar o quarto somente para dormir. Evite alimentar-se ou assistir TV na cama.
4. Não dormir à tarde, para ter uma boa noite de sono.
5. Evitar exercícios físicos ou atividades mentais muito preocupantes próximos do horário de dormir.
6. Não cochilar diante da televisão antes de deitar.
7. Não prolongar o horário habitual de sono durante o final de semana.
8. Manter temperatura ambiente (do quarto), ventilada e agradável.
9. Não dormir de estômago cheio (evite refeições “pesadas”). Evite tomar café, chá, coca-cola, ingerir chocolate e evite fumar após o jantar até a hora de deitar-se.
10. Verificar se não está tomando algum medicamento que possa provocar insônia.
11. Não usar medicamentos hipnóticos sem receita médica e por período superior a 3 semanas.